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    只吃素的人要怎么增肌

    2020-02-05 09:15:43 来源:蒙特卡罗-蒙特卡罗网址-蒙特卡罗官网 浏览次数 11

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      展开全部一、首先我们假定,素食主义者都是严格的不吃鸡蛋、牛奶的;

      和我们相比,素食主义者最缺乏的主要营养素是动物蛋白,因为和动物蛋白相比,部分植物蛋白的氨基酸组成不全面(蛋白质由氨基酸组成)、吸收率比较低,在这样的情况下,我们推荐大家使用“氨基酸补全”。

      蛋白质由氨基酸组成,但是有8种氨基酸是人体不能合成的,包括甲硫氨酸、色氨酸、赖氨酸、颉氨酸、异亮氨酸、亮氨酸、苯丙氨酸和苏氨酸,它们被称为人体必需氨基酸,这些氨基酸只有在肉类、禽类等的含量相对较高,因此说来,我们需要从氨基酸的角度去组合可以得到的蛋白质,保证身体在素食的情况下一样健康生长。

      在这儿我不可能和付费订制一样列举食谱,毕竟每个人身体状况不同,无法做出大众化的食谱,但我可以给大家列举大部分氨基酸对应的饮食,给大家一个简单的指导:

      1、将豆类食物和谷类食物搭配,每顿饭都必须组合2-3种杂粮作为主食,每天至少摄入两次豆类食物,平时可以食用豆浆作为饮品。(PS:食用豆类食物并不会增加雌性激素,临床医学有研究显示,黄豆及豆制品可以平衡雌性激素而非单一增加,简而言之,体内雌激素太低,黄豆或豆制品会使它增加,但当雌激素太高时,黄豆或豆制品也会使它减少)

      2、可以使用乳制品和鸡蛋的线颗鸡蛋,如果是增肌人群,还可以食用去黄的蛋白(一天3-10个);

      3、着重推荐:藜麦(罕见的全营养成分食物,最适宜人类的完美的全营养食品)

      4、其次推荐:燕麦(高蛋白高纤维素)、坚果(优质脂肪+大量蛋白质)等。

      三、如果你会组合,以下的表格我就推荐给你啦,你可以用叠合的办法进行组合:

      首先是赖氨酸,这是一种在谷物中含量极少、也极其容易损失的氨基酸,主要来源:发酵食品(谷物制品)、鸡蛋、茼蒿、奶、花生、米、胡萝卜等、我推荐可以使用赖氨酸补剂(单一成分补剂);

      苯丙氨酸主要食物来源:面包、豆类制品、牛奶、杏仁、花生、瓜子和芝麻等;

      异亮氨酸主要食物来源:鸡蛋、大豆、杏仁、黑米;

      缬氨酸主要食物来源:大豆、黑米、蛋类、花生等;

      赖氨酸主要食物来源:发酵食品(谷物制品)、鸡蛋、茼蒿、奶、花生、米、胡萝卜等;

      蛋氨酸主要食物来源:大豆、其他豆类、鸡蛋、大蒜、洋葱和酸奶等;

      素食主义一样可以增肌、一样可以增力、一样可以健康!

      身体不会欺骗你,需要的营养你不能充分提供,那身体自然会逐渐反馈出来,尤其是对于健身爱好者,但你用科学的方法组合所需营养,自然就可以保证身体的健康生长。

      因此,理智对待网上传言,用自己的脑子去思考、去科学安排,健康——是一切生活的起始点。

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